Co można jeść podczas ciąży? Jakie składniki powinny pojawiać się częściej na talerzu, a czego unikać? Jeśli szukasz odpowiedzi na powyższe pytania, zapraszamy do lektury.
- Co jeść w trakcie ciąży?
- Jakich składników unikać podczas ciąży?
Dieta w trakcie ciąży ma ogromny wpływ na rozwijające się dziecko. Jeśli zależy Ci na jego prawidłowym rozwoju oraz na tym, aby w przyszłości było zdrowe, już teraz sprawdź, co warto wprowadzić do swojego jadłospisu na czas ciąży. Jakich składników unikać? Szczegóły na ten temat znajdziesz w poniższym artykule.
Co jeść w trakcie ciąży?
Posiłki w trakcie ciąży powinny zawierać wszystkie niezbędne witaminy, składniki odżywcze oraz mineralne. Warto zatem wprowadzić do swojej diety nie tylko produkty zbożowe, ale i mleczne, mięso, owoce, warzywa, jaja, zdrowe tłuszcze i ryby. Ale w trakcie ciąży nie tylko produkty spożywcze są ważne. Należy zwrócić uwagę również na to, aby posiłki były odpowiednio zbilansowane i regularne. Już w pierwszym trymestrze zapotrzebowanie na energię ciężarnej kobiety wzrasta o około 85 kalorie i aż do dnia porodu będzie coraz wyższe. Na przykład w drugim trymestrze będzie ono większe o około 285 kcal, a w trzecim – o 475 kcal w stosunku oczywiście do zapotrzebowania energetycznego sprzed ciąży.
Zadbaj o to, aby na Twoim talerzu pojawiały się dobrej jakości produkty białkowe, takie jak ryby, mięso czy nasiona strączkowych roślin. Nie zapominaj o węglowodanach złożonych i nienasyconych tłuszczach. W przypadku składników mineralnych i witamin ważny jest przede wszystkim magnez, żelazo, wapń, cynk, jod oraz witaminy grupy B, A, D, E, C czy nawet kwas foliowy. Pamiętaj również o tym, aby dokładnie myć produkty, z których będziesz przygotowywać swoje potrawy.
Warto również sięgać po takie produkty, jak pistacje w ciąży, gdyż są one smaczne i zdrowe. Zawierają wiele potrzebnych składników mineralnych oraz witamin. Jeśli lubisz pistacje, polecamy sięgać po te, które w swoim składzie nie mają żadnych ulepszaczy smaku oraz aromatu.
Jakich składników unikać podczas ciąży?
Czego należy unikać, będąc w ciąży? Przede wszystkim nie poleca się sięgać po niepasteryzowane mleko, sery pleśniowe, niedogotowane jaja, lody, niedogotowane, surowe lub wędzone mięso czy surowych owoców morza. Oczywiście należy unikać jedzenia słodyczy oraz fast foodów. Polecamy wybierać tylko i wyłącznie zdrowe oraz przepyszne przekąski, które nie dostarczają pustych kalorii i jednocześnie na znacznie dłużej zaspokoją Twój głód.
Warto zrezygnować także ze słodzonych napojów. Tego typu produkty – podobnie jak słodycze czy ogólnie kaloryczne przekąski – nie mają żadnych ważnych dla kobiet w ciąży składników. Zastąp napój gazowany na przykład sokiem pomarańczowym, który ma w swoim składzie kwas foliowy, istotny dla organizmu przyszłej mamy. Pamiętaj jednocześnie, że najlepszym napojem dla kobiety w ciąży jest woda mineralna niegazowana.
Dodaj komentarz